Dalam dunia yang serba pantas dan penuh tekanan hari ini, ramai yang bergelut untuk mencari masa bersenam secara konsisten. Dengan komitmen kerja, tanggungjawab keluarga dan rutin harian yang sibuk, aktiviti fizikal sering diketepikan. Namun, kajian terkini memberikan berita yang menggalakkan: hanya 11 minit aktiviti sederhana setiap hari—atau 75 minit seminggu—sudah cukup untuk membawa perubahan besar kepada kesihatan anda.

Satu kajian besar yang melibatkan lebih 30 juta orang di seluruh dunia menunjukkan bahawa komitmen ringkas ini boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 17%, risiko kanser sebanyak 7%, dan kadar kematian keseluruhan sebanyak 23%. Ringkasnya, sedikit pergerakan setiap hari boleh membantu anda hidup lebih lama dan lebih sihat.

Apa yang paling menggembirakan, anda tidak perlu bersenam secara berat atau ekstrem. Berjalan laju, berkebun, berbasikal, yoga, atau menari di rumah juga dikira sebagai senaman sederhana. Aktiviti ini mudah dilakukan, tidak memerlukan kos yang tinggi, dan sesuai untuk semua peringkat umur serta tahap kecergasan.

Bagi mereka yang merasa terbeban dengan saranan biasa iaitu 150 minit senaman setiap minggu, pendekatan ini menawarkan matlamat yang lebih realistik dan mudah dicapai. Fokus bukan lagi kepada kesempurnaan, tetapi kepada konsistensi dan kemajuan berterusan. Usaha kecil tetapi berterusan mampu memberikan manfaat jangka panjang yang besar.

Malah, menggabungkan pergerakan ke dalam rutin harian tidaklah sukar. Anda boleh berjalan semasa menjawab panggilan telefon, naik tangga berbanding lif, regangan ringan semasa menonton televisyen, atau tetapkan pemasa 10 minit untuk bergerak antara tugas. Kuncinya ialah menjadikan pergerakan sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda.

Akhirnya, setiap minit itu berharga. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk bergerak sebagai pelaburan terhadap kesihatan fizikal dan mental anda. Sama ada anda sibuk atau baru memulakan perjalanan kecergasan, ingatlah: sedikit usaha memberi impak yang besar. Diri anda pada masa hadapan pasti akan berterima kasih.

Sources:

https://nypost.com/2025/05/05/health/11-minutes-of-these-activities-lower-risk-of-heart-disease-cancer-and-death/ 

Tarikh Input: 26/02/2025 | Kemaskini: 05/08/2025 | aslamiah